เคล็ดลับง่ายๆเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
วันนี้เว็บไซต์ GORINY ได้นำบทความเกี่ยวกับเรื่องเคล็ดลับง่ายๆเพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมาฝากเพื่อน แฟนเพจเว็บไซต์ GORINY หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ไม่มีประสิทธิภาพบทความนี้ถือว่าเป็นประโยชน์อย่างมาก
เราจะสรุปเป็นหัวข้อสั้นๆเพื่อให้เข้าใจได้ง่ายและสามารถนำไปปฎิบัตได้.
1.อย่าออกกำลังกายตอนค่ำเกินไป
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เป็นประจำ เกือบทุกวันแต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน
2.ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
กิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณอย่าจัดตารางเวลาในแต่ละวันให้แน่นเกินไป
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจช่วยให้ผ่อนคลาย แต่หากดื่มหนักจะขัดขวางไม่ให้คุณหลับแบบ REM และติดอยู่ในระยะที่หลับตื้น
4.หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มมื้อใหญ่ยามดึกๆ
ของว่างเบาๆนั้น ไม่เป็นไร แต่หากกินมื้อใหญ่อาจทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อย ซึ่งรบกวนการนอนหลับ และหากดื่มน้ำมากเกินไปตอนกลางคืน อาจทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง
5.หลีกเลี่ยงยาที่รบกวนการนอนหลับ
ยาบางชนิดที่แพทย์มักสั่งให้ผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดันโลหิตหรือโรคหืด รวมทั้งยาที่หาซื้อได้ทั่วไป หรือยาสมุนไพรที่ใช้รักษาอาการไอ ไข้หวัด หรือภูมิแพ้บางชนิด อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ
6.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน
กาแฟ โคล่า ชาบางประเภท และช็อกโกแลต ล้วนมีสารกระตุ้นอย่างคาเฟอีน ซึ่งกว่าจะหมดฤทธิ์อย่างสิ้นเชิงอาจต้องใช้เวลานานถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้น การดื่มกาแฟ 1 ถ้วยตอนบ่ายแก่ๆ อาจทำให้คุณหลับได้ยากตอนกลางคืน
7.แช่น้ำอุ่นก่อนนอน
อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงหลังขึ้นจากน้ำ อาจช่วยให้รู้สึกง่วง อีกทั้งการแช่น้ำอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย และทำอะไรช้าลง จึงพร้อมจะนอนหลับมากขึ้น
8.จัดแต่งห้องให้น่านอน
ห้องนอนที่เป็นระเบียนเรียบร้อยจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ที่นอนและหมอนที่นุ่มสบายอาจช่วยส่งเสริมให้นอนหลับได้ดี
9.สัมผัสแสงแดดในปริมาณพอเหมาะ
แสงแดดเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยควบคุมรูปแบบ การนอนหลับประจำวัน พยายามออกไปสัมผัสแสงแดดตามธรรมชาติอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าเป็นไปได้ ให้ตื่นพร้อมแสงอาทิตย์ หรือเปิดไฟสว่างจ้าในตอนเช้า
10.อย่านอนตาค้างบนเตียง
ถ้าคุณตาสว่างอยู่บนเตียงนานกว่า 20 นาที หรือถ้าคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลหรือพะวักพะวง ลองลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ข่วยผ่อนคลายจนกว่าจะง่วงเพราะความวิตกกังวลเรื่องนอนไม่หลับ อาจทำให้เคลิ้มหลับได้ยากกว่าเดิม
จาก : หนังสือ “นอนเปลี่ยนชีวิต” (WHY WE SLEEP)
เขียนโดย “Matthew Walker”
แปลโดย “ลลิตา ผลผลา”
ภาพประกอบ จาก https://www.pinterest.com/