/ / 7 วิธีลดอาการนอนกรน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

7 วิธีลดอาการนอนกรน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

with No Comments

การนอนกรนในขณะหลับสนิทนั้น กลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายคน โดยเฉพาะคนรอบข้างที่ต้องนอนร่วมเตียง หรือร่วมห้องเดียวกัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักเกิดกับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

 

อย่างไรก็ตาม ปัญหานอนกรนเสียงดังสามารถบรรเทาลงได้ด้วย 7 วิธีที่ Tonkit360 นำมาฝากกันในวันนี้

  1. ควบคุมน้ำหนักและอาหารการปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแค่ไม่กี่กิโลกรัม นำไปสู่การนอนกรนได้ เพราะเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมอยู่รอบผนังคอไปขัดขวางทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้ไม่สะดวก
  2. นอนตะแคงหรือหันข้างการนอนตะแคงหรือหันไปข้างใดข้างหนึ่ง ดีกว่าการนอนหงายที่จะทำให้ลิ้นตกไปด้านหลังชิดกับผนังช่องคอ จึงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ และเป็นที่มาของการนอนกรน
  3. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อที่ลำคอหย่อนหรือคลายตัวกว่าปกติ ทำให้ไปปิดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กรนเสียงดัง
  4. เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ควันบุหรี่เป็นสาเหตุที่ทำให้โพรงจมูกและคอระคายเคือง จนเกิดอาการบวมและทำให้เมือกในช่องคอเหนียวข้นมากขึ้น ส่งผลให้หายใจได้ลำบากขึ้น
  5. ทำจมูกให้โล่งอยู่เสมอพยายามทำจมูกให้โล่งอยู่เสมอ เพราะโดยปกติแล้ว คนเราหายใจทางจมูกมากกว่าทางปาก และหากมีอาการภูมิแพ้ซึ่งทำให้หายใจไม่สะดวก ก็ควรพบแพทย์เสีย
  6. ใช้ตัวช่วยต่างๆปัจจุบันมีตัวช่วยมากมายที่ลดการนอนกรนเสียงดัง เช่น ซิลิโคนหนีบจมูก , ยางครอบฟัน หรือหมอนลดเสียงกรน เพื่อช่วยให้คุณภาพชีวิตของคนที่นอนร่วมเตียงเดียวกับเราดีขึ้น
  7. ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาหากทำอย่างไรก็ยังแก้อาการนอนกรนไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไป (General Practitioner) เพื่อหาวิธีการรักษา ซึ่งหากจำเป็นจริงๆ ก็อาจต้องใช้การผ่าตัดเข้าช่วย เช่นกรณีที่ต่อมอะดีนอยด์ (อยู่หลังโพรงจมูก) โต ซึ่งไปขัดขวางทางเดินหายใจ

ขอขอบคุณ
ข้อมูล :Mirror.co.uk

อ้างอิง : http://www.sanook.com/health/8253/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *