fbpx

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

อย่าออกกำลังกายตอนค่ำเกินไป

พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เป็นประจำ เกือบทุกวันแต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน

ผ่อนคลายก่อนเข้านอน

กิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณอย่าจัดตารางเวลาในแต่ละวันให้แน่นเกินไป

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจช่วยให้ผ่อนคลาย แต่หากดื่มหนักจะขัดขวางไม่ให้คุณหลับแบบ REM และติดอยู่ในระยะที่หลับตื้น

หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มมื้อใหญ่ยามดึกๆ

ของว่างเบาๆนั้น ไม่เป็นไร แต่หากกินมื้อใหญ่อาจทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อย ซึ่งรบกวนการนอนหลับ และหากดื่มน้ำมากเกินไปตอนกลางคืน อาจทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง

หลีกเลี่ยงยาที่รบกวนการนอนหลับ

ยาบางชนิดที่แพทย์มักสั่งให้ผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดันโลหิตหรือโรคหืด รวมทั้งยาที่หาซื้อได้ทั่วไป หรือยาสมุนไพรที่ใช้รักษาอาการไอ ไข้หวัด หรือภูมิแพ้บางชนิด อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน

กาแฟ โคล่า ชาบางประเภท และช็อกโกแลต ล้วนมีสารกระตุ้นอย่างคาเฟอีน ซึ่งกว่าจะหมดฤทธิ์อย่างสิ้นเชิงอาจต้องใช้เวลานานถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้น การดื่มกาแฟ 1 ถ้วยตอนบ่ายแก่ๆ อาจทำให้คุณหลับได้ยากตอนกลางคืน

แช่น้ำอุ่นก่อนนอน

อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงหลังขึ้นจากน้ำ อาจช่วยให้รู้สึกง่วง อีกทั้งการแช่น้ำอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย และทำอะไรช้าลง จึงพร้อมจะนอนหลับมากขึ้น

จัดแต่งห้องให้น่านอน

ห้องนอนที่เป็นระเบียนเรียบร้อยจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ที่นอนและหมอนที่นุ่มสบายอาจช่วยส่งเสริมให้นอนหลับได้ดี

สัมผัสแสงแดดในปริมาณพอเหมาะ

แสงแดดเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยควบคุมรูปแบบ การนอนหลับประจำวัน พยายามออกไปสัมผัสแสงแดดตามธรรมชาติอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าเป็นไปได้ ให้ตื่นพร้อมแสงอาทิตย์ หรือเปิดไฟสว่างจ้าในตอนเช้า

อย่านอนตาค้างบนเตียง

ถ้าคุณตาสว่างอยู่บนเตียงนานกว่า 20 นาที หรือถ้าคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลหรือพะวักพะวง ลองลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ข่วยผ่อนคลายจนกว่าจะง่วงเพราะความวิตกกังวลเรื่องนอนไม่หลับ อาจทำให้เคลิ้มหลับได้ยากกว่าเดิม

จาก : หนังสือ “นอนเปลี่ยนชีวิต” (WHY WE SLEEP)
เขียนโดย “Matthew Walker”
แปลโดย “ลลิตา ผลผลา”
ภาพประกอบ จาก https://www.pinterest.com/

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top